Wie man den Jetlag besser in den Griff bekommt
Ein paar einfache, auf der inneren Uhr basierende Prinzipien, um den Jetlag nach einem langen Flug zu verringern.
Jetlag entsteht, weil die innere Uhr noch auf die Abflugzeit eingestellt ist, während die Umgebung (Licht, Mahlzeiten, Aktivität) bereits der Ankunftszeit folgt.
Vor dem Flug: Schlaf- und Essenszeiten schrittweise um 30–60 Minuten pro Tag in Reiserichtung zu verschieben, kann die Umstellung bei der Ankunft erleichtern.
Während des Flugs: die Uhr schon beim Einsteigen auf die Zielzeit zu stellen hilft, sich gedanklich auf die neue Zeitzone einzustellen.
Licht ist das stärkste Signal zur Neueinstellung der inneren Uhr: Tageslicht am Morgen des Zielortes beschleunigt die Anpassung, Licht am Abend verzögert sie eher.
Faustregel: Etwa ein Tag Anpassung pro Stunde Zeitverschiebung bei Flügen nach Osten (schwieriger), etwas weniger bei Flügen nach Westen.
Prüfen Sie vor der Reise den genauen Zeitunterschied mit unserem Städtevergleich oder dem Zeitumrechner.
Während des Flugs helfen viel Wasser trinken und wenig Koffein und Alkohol dem Körper bei der Anpassung — die trockene Kabinenluft verstärkt die Dehydrierung, die die Jetlag-Müdigkeit verschlimmert.
Bei einer kurzen Reise (unter 3 Tagen) kann es besser sein, beim gewohnten Rhythmus zu bleiben, statt die Anpassung zu erzwingen, besonders wenn der Zeitunterschied unter 3 Stunden liegt.
Praktische Tools
Finde die Zeitfenster, die über mehrere Zeitzonen hinweg funktionieren.
Wandle eine Uhrzeit einer Stadt auf einen Blick in mehrere andere Städte um.
Die genauen Termine für die Umstellung auf Sommer- und Winterzeit in Europa, den USA, Kanada und Australien, jedes Jahr automatisch berechnet.