Comment mieux gérer le décalage horaire (jet lag)
Quelques principes simples, fondés sur le fonctionnement de l'horloge biologique, pour limiter les effets du décalage horaire après un long vol.
Le jet lag survient quand notre horloge biologique interne reste calée sur l'heure du lieu de départ alors que l'environnement (lumière, repas, activité) suit déjà l'heure du lieu d'arrivée.
Avant le départ : décaler progressivement ses heures de coucher et de repas de 30 à 60 minutes par jour, dans le sens du voyage, peut réduire l'ampleur du décalage à l'arrivée.
Pendant le vol : régler sa montre sur l'heure de destination dès l'embarquement aide à se projeter mentalement dans le nouveau fuseau.
La lumière est le signal le plus puissant pour recaler l'horloge interne : s'exposer à la lumière du jour à l'heure du matin de la destination, et l'éviter le soir, accélère l'adaptation.
Règle générale : il faut environ un jour d'adaptation par heure de décalage pour un vol vers l'est (plus difficile), et un peu moins pour un vol vers l'ouest.
Avant de partir, vérifiez le décalage exact avec notre comparateur de villes ou le convertisseur d'heures.
Pendant le vol, boire beaucoup d'eau et limiter la caféine et l'alcool aide l'organisme à mieux s'adapter — l'air sec en cabine accentue la déshydratation, qui aggrave la fatigue liée au décalage.
Pour un voyage court (moins de 3 jours), il est parfois préférable de rester sur son rythme habituel plutôt que de forcer l'adaptation, surtout si le décalage est inférieur à 3 heures.
Outils pratiques
Trouvez les créneaux qui conviennent à plusieurs fuseaux horaires à la fois.
Convertissez une heure d'une ville vers plusieurs autres villes en un coup d'œil.
Les dates exactes de passage à l'heure d'été et à l'heure d'hiver en Europe, aux États-Unis, au Canada et en Australie, calculées automatiquement chaque année.