Как легче справиться с джетлагом
Несколько простых принципов, основанных на работе биологических часов, чтобы уменьшить джетлаг после долгого перелёта.
Джетлаг возникает, когда внутренние биологические часы остаются настроены на время вылета, а окружающая среда (свет, приёмы пищи, активность) уже следует времени прибытия.
Перед вылетом: постепенный сдвиг времени сна и приёма пищи на 30–60 минут в день в направлении поездки может уменьшить разницу по прибытии.
Во время полёта: перевод часов на время пункта назначения сразу при посадке помогает мысленно настроиться на новый часовой пояс.
Свет — самый сильный сигнал для перенастройки внутренних часов: дневной свет в утренние часы пункта назначения и его избегание вечером ускоряют адаптацию.
Общее правило: примерно один день адаптации на каждый час разницы при перелёте на восток (сложнее), и немного меньше — на запад.
Перед поездкой проверьте точную разницу во времени с помощью нашего сравнения городов или конвертера времени.
Во время полёта обильное питьё и ограничение кофеина и алкоголя помогают организму адаптироваться — сухой воздух в салоне усиливает обезвоживание, которое усугубляет усталость от джетлага.
Для короткой поездки (менее 3 дней) иногда лучше остаться на привычном режиме, а не форсировать адаптацию, особенно если разница во времени меньше 3 часов.
Полезные инструменты
Находите удобное время сразу для нескольких часовых поясов.
Переводите время одного города сразу в несколько других.
Точные даты перехода на летнее и зимнее время в Европе, США, Канаде и Австралии, рассчитываемые автоматически каждый год.