Главная / Генератор плана борьбы с джетлагом

Генератор плана борьбы с джетлагом

Укажите маршрут и дату вылета, чтобы получить персональный план, рассчитанный по реальной разнице во времени вашего перелёта.

→

Ваш персональный план

Paris → Tokyo: по прибытии время уходит вперёд на 7h. Это направление организму переносить сложнее.

Перед вылетом

Начните за 3 дн. до вылета постепенно сдвигать время сна и приёма пищи на 30–60 минут в день в направлении поездки.

Во время полёта

Переведите часы на время пункта назначения сразу при посадке. Пейте больше воды и ограничьте кофеин и алкоголь — сухой воздух в салоне усиливает обезвоживание, которое усугубляет усталость от джетлага.

По прибытии

Ищите дневной свет рано утром в пункте назначения и избегайте его вечером: это помогает внутренним часам быстрее сдвинуться вперёд.

Рассчитывайте примерно на 7 дн. для полной адаптации.

Как рассчитывается этот план

Разница во времени рассчитывается по реальным часовым поясам IANA обоих городов на выбранную дату, с учётом перехода на летнее время, если он применяется. Количество дней адаптации следует общепринятому правилу: примерно один день на каждый час разницы при перелёте на восток, немного меньше — на запад.

Полезные инструменты

Как легче справиться с джетлагом

Несколько простых принципов, основанных на работе биологических часов, чтобы уменьшить джетлаг после долгого перелёта.

Влияние перехода на летнее время на ваши встречиНовое

Узнайте, когда сдвинутся ваши регулярные встречи из-за перехода на летнее время.