如何更好地应对时差反应

时差反应发生在您体内的生物钟仍停留在出发地时间，而周围环境（光线、用餐、活动）已经按照目的地时间运转时。

出发前：按照旅行方向，每天将就寝时间和用餐时间逐渐调整30至60分钟，可以减少抵达时的不适应程度。

飞行途中：登机后立即将手表调整为目的地时间，有助于让思维开始以新时区为准。

光线是重置内部生物钟最强的信号：在目的地的早晨接触阳光，并在傍晚避免光照，能加快适应速度。

经验法则：向东飞行（较难适应的方向）每小时时差大约需要一天来调整，向西飞行所需时间略短。

出发前，请使用我们的城市比较工具或时间转换器查看确切的时差。

飞行途中，多喝水并减少咖啡因和酒精摄入有助于身体适应——机舱内干燥的空气会加重脱水，从而加剧时差带来的疲劳。

对于短途旅行（少于3天），有时不必强行调整，保持平时的作息反而更好，尤其是当时差小于3小时的情况下。