倒时差计划生成器
输入您的行程和出发日期，获取根据航班实际时差计算的个性化计划。
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您的个性化计划
Paris → Tokyo：抵达时时间提前7h。这是身体较难适应的方向。
出发前从出发前3天开始，按照旅行方向每天将就寝时间和用餐时间逐渐调整30至60分钟。
飞行途中登机后立即将手表调整为目的地时间。多喝水并减少咖啡因和酒精摄入——机舱内干燥的空气会加重脱水，从而加剧时差带来的疲劳。
抵达后在目的地的清晨多接触阳光，傍晚避免光照：这有助于生物钟更快地提前。
完全适应大约需要7天。
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该计划如何计算
时差根据所选日期两个城市的实际IANA时区计算，并在适用时考虑夏令时。适应天数遵循通用经验法则：向东飞行大约每小时时差需要一天，向西飞行则略少。